パニック障がいの治療中、日常生活でできる対策はある？

パニック障がいとは、ある状況に陥ったとき、突如として激しく理由のない不安に襲われ、激しい動悸やめまい・呼吸困難などの身体症状が現れるものです。

発作が起こると死の恐怖を感じる人も少なくありませんが、パニック発作で死ぬことはなく、正しい治療を行えば治せる疾患です。しかし、治療には時間がかかるため、治療中にパニック障がいの症状を軽減できるような日常生活での対策を見ていきましょう。

パニック障がいの治療にはどれくらいの期間がかかるの？
パニック障がいを治すのに、生活習慣が関係するって本当？
1. 自分なりのパニック発作への対処法を見つけよう
おわりに：パニック障がいの治療中は、日常生活にも一工夫してみよう

パニック障がいの治療にはどれくらいの期間がかかるの？

パニック障がいは、多くの精神疾患と同じように、発症の程度にも進行度合いにも個人差がありますが、多くは発症後、以下のように経過していきます。

急性期（1ヶ月〜1年間）

激しい身体症状を伴うパニック発作が頻繁に起こる
パニック発作を起こすと余計に不安や恐怖が高まり、その不安や恐怖が次の発作を引き起こす悪循環に陥る
薬を使い、まずパニック発作を抑えることが重要

移行期（3ヶ月〜1年間）

パニック発作の頻度は減っていくものの、予期不安や広場恐怖が現れてくる
投薬を続けて脳の神経が鎮静している状態を維持しつつ、症状に応じて徐々に薬の量を調整していく

慢性期（半年〜数十年間）

パニック発作の回数はかなり減るものの、抑うつ症状や残遺症状（慢性期の心身の不調）が現れる時期
残遺症状はパニック発作と似ているものの、程度が穏やかなもので、持続的に現れる
移行期から慢性期は、精神療法を行いながら段階的に薬の量を減らしていき、最終的には断薬を目指す

発症してから完全に断薬できるまでの時間には非常に個人差があり、半年〜1年程度で断薬できる人もいれば、20年、30年と長い時間をかけて症状を落ち着かせていく必要がある人もいます。不安や緊張感から、焦る気持ちもあるでしょうが、治療が不十分なまま終わってしまうと残遺症状が残りやすく、結局治療にさらなる時間がかかることになります。

そのため、一般的にパニック障がいの治療においては、少なくとも1年間程度は治療を継続することが推奨されています。パニック発作や予期不安・広場恐怖が落ち着き、日常生活に支障をきたさず過ごせるよう、根気よく治療を行っていきましょう。

パニック障がいを治すのに、生活習慣が関係するって本当？

意外なことかもしれませんが、パニック障がいを治療する上で、生活習慣の見直しをすることは非常に大切です。生活習慣を整えると、不安や緊張が高まりやすい状態になりにくくなります。さらに、ストレス軽減効果も期待できますので、再発の予防にもつながります。もし、今の生活習慣で以下のような「パニック障害のリスク要因」となるものがあれば、できるところから改善していきましょう。

喫煙・飲酒・カフェインの多い飲料の摂取